Foto: fra åbne kilder
Hjælper træning om morgenen uden at spise dig virkelig med at tabe dig? Videnskaben giver et uventet svar
Ideen om at træne på tom mave dukker med jævne mellemrum op på sociale netværk og skaber kontroverser. Tilhængerne er overbeviste om, at træning om morgenen uden morgenmad gør det muligt at forbrænde fedt mere effektivt, mens kritikerne anser denne tilgang for skadelig og endda kontraproduktiv. Dette blev rapporteret af publikationen Sciencealert.
Videnskabelige data bekræfter faktisk: Under aerob træning på tom mave bruger kroppen mere aktivt fedt som energikilde. Forskerne kalder dette fænomen for “fedtoxidation”. Det er logisk at antage, at denne proces bør føre til et langsigtet fedttab.
En systematisk gennemgang af undersøgelser fra 2017 viste imidlertid, at der ikke er nogen forskel i reduktionen af kropsfedt mellem at træne på tom mave og efter et måltid. Forskerne forklarer denne uoverensstemmelse med, at kroppen kompenserer: Efter et måltid falder fedtforbrændingen, og det samlede energiforbrug i løbet af dagen kan endda falde.
Samtidig kan indtagelse af protein og kulhydrater før træning forbedre præstationen i øvelser, der varer mere end en time. Ved kortere øvelser er der ingen signifikant forskel. Undersøgelser af atleter viser også, at eliteatleter sjældent træner uden morgenmad, i modsætning til amatører.
Når det gælder styrketræning, mangler der stadig videnskabelig dokumentation for fordelene ved den ene eller den anden tilgang. En lille kontrolleret undersøgelse fandt ingen forskel i styrke, muskelmasse eller udholdenhed mellem grupper, der trænede efter et måltid og på tom mave.
Ulempen ved at træne om morgenen uden morgenmad kan være intens sult efter træning, som påvirker madvalget, samt mulig hovedpine eller kvalme. Mange mennesker rapporterer dog også om positive følelser fra denne ordning.
Eksperternes konklusion er enkel: Træning på tom mave har ingen videnskabeligt dokumenterede fordele i forhold til vægttab eller atletisk præstation. Det vigtigste er, at man bevæger sig regelmæssigt, ikke om man har tid til at spise morgenmad.
