Foto: fra offentlige kilder
Her er, hvad du kan gøre for at beskytte dit hjerte i dag
Hjertesygdomme er den største dræber i verden. Men vigtigst af alt siger eksperter, at næsten 80 % af disse for tidlige dødsfald kunne have været undgået. Hvordan man helt præcist beskytter sit hjerte, fortæller RBC-Ukraine med henvisning til et Facebook-opslag af professor og ernæringsekspert Oleh Shvets.
Mens vi ikke kan påvirke nogle risikofaktorer som alder, køn og arvelighed, er der mange ting, som er inden for vores kontrol. Her er, hvad du kan gøre for at beskytte dit hjerte i dag.
Hvad kan du ændre for at leve længere?
Stop med at ryge
Dette gælder også for vapes. Tobaksrygning er en af de vigtigste årsager til hjerteanfald og slagtilfælde. Nikotin hæver blodtrykket og fremmer blodpropper.
Få styr på dit blodtryk og kolesterol
Højt blodtryk (over 120/80 mmHg) og høje niveauer af “dårligt” kolesterol får dit hjerte til at arbejde hårdt. Tjek disse tal regelmæssigt.
Bevæg dig mere
En inaktiv livsstil er en direkte vej til hjerteproblemer. Prøv at få mindst 150 minutter om ugen med moderat aktivitet (rask gang) eller 75 minutter med kraftig aktivitet (løb).
Oprethold en sund vægt
Overvægt, især omkring taljen, øger risikoen for hjertesygdomme betydeligt. Selv et lille vægttab (3-5%) har allerede en betydelig positiv effekt.
Spis sundt
Din kost er et stærkt værktøj. Spis flere grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter, fisk og nødder. Begræns samtidig dit indtag af salt, sukker, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød.
Begræns indtaget af alkohol
Overdreven alkoholindtagelse øger blodtrykket og kan føre til hjerterytmeforstyrrelser.
Håndter stress
Konstant stress kan udløse dårlige vaner som overspisning eller rygning. Find sunde måder at slappe af på: hobbyer, meditation, gåture.
Få nok søvn
Kvalitetssøvn (i gennemsnit 7-9 timer pr. nat for voksne) er afgørende for hjerte-kar-sundheden.
Du må ikke ignorere disse faktorer. Selv små livsstilsændringer kan redde dit liv. Start med en konsultation hos din familielæge, som kan hjælpe dig med at vurdere dine personlige risici og lave en handlingsplan.
