Foto: fra offentlige kilder
Hvorfor du ikke skal forsøge at være perfekt, og hvilke enkle og realistiske regler der vil hjælpe dig med at håndtere kaos, kan du læse nedenfor
Når stressen rammer, kan selv de mest simple opgaver i hjemmet virke overvældende. Men det er husholdningsrutinerne, der hjælper med at opretholde en følelse af kontrol og stabilitet. Hvorfor du ikke skal forsøge at være perfekt, og hvilke enkle og realistiske regler der kan hjælpe dig med at håndtere kaos, fortæller RBC-Ukraine.
Zoom ud
I tider med følelsesmæssig udmattelse, stress og søvnmangel – lad være med at udmatte dig selv for en hovedrengøring. Tag 15 minutter ud af din dag, og ryd op i det område, der påvirker din komfort mest – køkkenet, soveværelset eller arbejdspladsen.
Vælg de opgaver, der er nemmest at udføre. Gå ud med skraldet, vask et par tallerkener eller kopper, læg dine bøger og dit vaskede tøj på plads. Rolige og lette øvelser motiverer dig til at rydde op og minder dig om, at der ikke er noget galt i at rydde op gradvist.
Vælg tre hovedopgaver
Når din hjerne er overbelastet, øger lange lister kun din stress. Skriv de tre vigtigste ting ned, som du skal gøre i løbet af dagen – f.eks. tage opvasken, rede sengen og lægge ting på plads. Udsæt resten uden dårlig samvittighed. Prioriteringer er din livline.
Klart definerede mål hjælper din hjerne med at indstille sig på at gennemføre ting med succes. Udfør og kryds dem af, og beløn dig selv med noget bagefter.
Uddelegér, hvis du kan
Prøv ikke at gøre alting selv. Bed om hjælp fra familien eller brug leveringstjenester, rengøringstjenester. At dele ansvar er ikke en svaghed fra din side, men en strategisk tilgang til din egen bedring.
Du kan endda bede venner om hjælp, og efter de huslige pligter kan I drikke te, spise middag, gå en tur eller se en film sammen.
Pause mellem aktiviteter
Tag en kort pause efter hver afsluttet opgave: drik vand, gå ud på altanen, tag et par dybe indåndinger. Sådanne “stop-ritualer” giver dig mulighed for at slippe spændinger og forhindre følelsesmæssig udbrændthed.
Det er også nødvendigt at tage sig af hverdagen i en stresset tilstand, men skab en positiv atmosfære for dig selv. Du kan tænde for din yndlingsmusik, sætte en behagelig duft i rummet. Og helst – tænk ikke på, hvor hårdt det er for dig, men på, at du sammen med affaldet fjerner negativitet fra huset.
Gør alt til en del af processen
Når man gør flere ting på én gang, fokuserer man på det, der skal gøres. Og det slukker helt eller delvist for den negative “voice-over”.
Mens maden varmer – tag opvasken. Mens kartoflerne koger – ryd op på hylden i køleskabet. Mens vaskemaskinens tromle snurrer, tørrer du støvet af.
Ros dig selv for de små ting
Stress ledsages ofte af skyldfølelse over “ikke at være produktiv nok”. Men selv små succeser betyder noget.
Sig til dig selv: “Jeg kom i det mindste igennem det”, og det er et skridt i retning af bedring. Beløn dig selv med en kop kakao, en lækker te, din yndlings-tv-serie.
